makaron durum

[...] bo będę nią rzygał:P czy to by się sprawdziło: rano 9-11 4 jajka gotowane 100g owsu z jagodami i jaog. natur. rodzynki oliwa ok 12-13 pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa ok 15 obiad mam zazwyczaj mięso jakieś jest schabowy/sos/kurczak ziemniaki zawsze:P surówka 16-17 do 18-19 TRENING 30 min po treningu pierś okolo [...]

[...] 1 mleko-musli płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa np. kasze/ryz+mieso+warzywa+oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk dodaj warzyw i oliwy posilek 4 makaron durum + tunczyk warzywa i oliwa posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy chleb wywal reszta ok [...]

[...] + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki + 5g mono + tran = 51/39/82 (883kcal) 11:00 + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 150g makaron durum (18/2/105) + 40ml oliwa z oliwek (0/36/0) + warzywa = 51/39/105 (975kcal) 13:00 + Nie wiem. Ten posiłek dostaje od firmy. Jest tam jakieś mięso, + węglowodany [...]

Cześć, Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 [...]

[...] durum 100 5 0,8 37,9 filet z indyka 150 29,4 1,8 0 razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal 4.potreningowy Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 makaron durum 50g piers z kurczaka 150 19,6 1,2 0 razem b 46,3 t 3,6 ww 61,5 kcal 468,5 5.posiłek tunczyk 130g ryz biały 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 [...]

[...] 1.Jajecznica z pomidorami, chleb żytni, orzechy http://www14.zippyshare.com/scaled/92292509/file.html 2.Pierś kurczaka, oliwa 3.Jajka sadzone, makaron durum 4.Pierś kurczaka, makaron durum 5.Twaróg, oliwa http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 2/4/5/6,5/8kg x5 [...]

Wtorek 07.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, 2 kromki chleba żytniego, orzechy 10g 2.Twaróg 130g, oliwa 10ml 4.Makaron durum 80g, 2 jajka 5.Makaron durum 70g, pierś kurczaka 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy: MC sumo rampa 10: 12/17/22/27/32/37/42kg x8 Wznosy tułowia: [...]

Czwartek 09.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy 10g, oliwa 10ml, mleko 300ml 2.3 Jajka, oliwa 10ml 3.Makaron durum 60g, schab 100g 4.Makaron durum 60g, leczo z kurczakiem http://www27.zippyshare.com/scaled/76492240/file.html Treningi musiałam przesunąć o jeden dzień, ale jutro napewno będzie wypiska [...]

[...] 125g, orzechy 20g, chleb razowy 1 kromka 2.Chleb 1 kromka, 2 jajka, oliwa 10ml 3.Chleb 1 kromka, 2 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, 2 jajka 5.Odżywka białkowa 35g, makaron durum 60g http://www40.zippyshare.com/scaled/23376326/file.html http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. leżąc rampa 10 8/13/16/19/22/25 x7 [...]

Czwartek 30.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Chleb żytni 50g, orzechy włoskie 20g, 3 jajka 2.Szynka wieprzowa 100g, makaron durum 60g, oliwa 10g 3.Szynka wieprzowa 100g, makaron durum 60g 4.Twaróg 125g, oliwa 10g, chleb żytni 50g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. leżąc rampa 10 [...]

Czwartek 06.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1..Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g 2.Shake Twister:-D http://www27.zippyshare.com/scaled/56085934/file.html 3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. [...]

Piątek 07.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g http://www62.zippyshare.com/scaled/2543177/file.html 2.Oliwa 10ml, 3 jajka 3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Czworogłowe: [...]

Witam! Wiem, że długo mnie nie było (i jak widzę Stefan z Keltona też już to zauważył;) ), ale już powracam do regularnych ćwiczeń i wypisek:-)) Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco: [...]

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

[...] już ze sztangą:-)) Podciąganie kolan na drążku 8x / 8x / 8x http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 50g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 100g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 10ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 1870 kcal, w tym: Białko- 1,9g/kg, 116g [...]

[...] Wznosy tułowia w opadzie 12x / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + aero 30min http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 70g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 120g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 20ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 2056 kcal, w tym: Białko- 2,0g/kg, 122g [...]

[...] platki owsiane + rodzynki, siemie lniane (zmielone), mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IV potreningowy ryż brązowy/makaron durum/kasza + pierś + surówka V ryż brązowy/makaron durum/kasza + WPC 80% + warzywa + oliwa VI (przed snem) twaróg, oliwa/lniany + warzywa

I DZIEN I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona [...]

[...] aero – bieg na świeżym powietrzu – na czczo, 20 minut DIETA trening 1) banan 2) chleb razowy, serek 3) owsiane, jaja całe, jogurt 4) serek wiejski, makaron durum, migdały 5) cyc kurzy, ryz brązowy 6) chleb razowy, masło orzechowe, dżem wiśniowy 7) pałka kurza pieczona ewidentnie zabrakło warzyw!! SUPLE: witaminy dla [...]